אצל המטפלים רץ טקסט של משלוח מנות לפי גישות דינמיות.
החלטתי שאני רוצה לכתוב משהו דומה לפי CBT וגישות הגל השלישי בהשראה 🙂
🍪הגישה ההתנהגותית: אני אראה לך שוקולד בלגי משובח, וכשתזילי ריר אני מיד אקח אותו ואתן לך וואפל לימון וערגליות תות ותוך כדי אצלצל בפעמון, עד שתיווצר אצלך התניה שבה את תזילי ריר בכל פעם שתראי וואפל לימון וערגליות תות ותרצי לאכול אותם! אם זה לא יעזור, אני אעשה לך חשיפה הדרגתית: קודם תראי את האריזה הסגורה של הוואפל, אח”כ תצפי בו מרחוק, אח”כ תריחי אותו ולבסוף תצליחי לטעום אותו בלי לרצות להקיא!
🍪הגישה הקוגניטיבית: אני אתן לך את משלוח המנות הכי מבאס בעולם עם כל הממתקים שלא רציתי לקבל, אשאל אותך מה את מרגישה ואבקש ממך לדרג את הרגש מ-1-10 ואז אני אעזור לך לאתר את עיוותי החשיבה שלך כמו למשל: “למה תמיד אני מקבלת את משלוחי המנות הכי גרועים בעולם?!” או “או שאני מקבלת משלוח מנות מושלם לטעמי או שעדיף שאני לא אקבל כלום!” ואתן לך במתנה תיקוני מחשבות להתמודדות
🍪DBT- הגישה הדיאלקטית- התנהגותית: אני אתן לך משלוח מנות כלשהו, וכשאת לא תאהבי פריט ממנו כי אני לעולם לא אצליח לקלוע לטעמך במדויק, ננתח ביחד בניתוח שרשרת את הסיטואציה מהרגע שראית אותו וכעסת עליי כי חשבת שאני לא זוכרת את מה את אוהבת ונתתי לך דווקא משהו שאת שונאת, דרך הזעם האיום שאת הרגשת כלפיי ועד הדחף העצום לזלול את כל מה שאת אוהבת ואז להטיח את מה שנשאר על הקיר בכל הכוח תוך שבירת חפצים. אני אגיד לך כמה שזה בטח מאכזב אותך שלא הייתי קשובה לך ולא מילאתי את הצרכים שלך כפי שרצית, ושהרגשת שאת כל כך כועסת עליי, ששום דבר לא שווה והרגשת דחף להטיח את הממתקים על הקיר ולשבור דברים. אחר כך ננסה לחשוב ביחד מה היית יכולה לעשות אחרת כדי להתמודד עם הכעס בדרך שתהיה יותר יעילה עבורך
🍪מיינדפולנס: פיתחי את חפיסת השוקולד עם האגוזים. שברי שורה ואז קובייה. התבונני בה. שימי לב לטקסטורות שלה, לקטע של הלוגו שהוחתם עליה. תריחי אותה תוך כדי שאת עוצמת עיניים. תמששי אותה באצבעות שלך. שימי אותה בפה ותעצמי עיניים. תגלגלי אותה מצד לצד בפה ותרגישי את הטקסטורה שלה, את הטעם שלה, את המירקם של האגוזים בתוך השוקולד. שימי לב להבדלים בין השוקולד לאגוז. מה את מרגישה כעת? מה המחשבות שעולות לך בראש? התבונני במחשבות באופן לא שיפוטי, גם אם זה שוקולד זול של מותג פרטי, וממש לא בא לך להמשיך לאכול את זה
🍪ACT- תרפיית קבלה ומחוייבות: אני אתן לך את משלוח המנות הכי מבאס בעולם עם כל הממתקים שלא רציתי לקבל. תסתכלי עליו באופן לא שיפוטי כלפיי, ואם עולות בך מחשבות שיפוטיות, תני להן לזרום הלאה ותקבלי את העובדה שנתקעת איתו ביום האחרון של פורים ואין לך למי להעביר אותו. תתרכזי בערכים שבאמת חשובים לך- קיבלת ממני משלוח מנות והראיתי לך שאכפת לי ממך
🍪סכמה תרפיה: אתן לך את המשלוח מנות הכי מבאס בעולם עם כל הממתקים שלא רציתי לקבל, אני אשאל אותך מה דעתך על זה, וכשאת תחייכי ותגידי לי תודה ושזה המשלוח מנות הכי נפלא שקיבלת, אני אשאל אותך לאיזו חוויית ילדות זה מחבר אותך ואזכיר לך את מוד הילדה המרצה שבך שרגילה מילדות לא להביע את צרכיה, רגשותיה ורצונותיה ורוצה שכל מי שסביבה, ובמיוחד המבוגרים המשמעותיים, יהיו מרוצים ממנה ומהכרת התודה שלה.