נקודת מבט אישית עליי ועל הפרעת קשב וריכוז

השבוע נגמרה חופשת סמסטר, בשבוע הבא מתחיל סמסטר ב’ של שנה א’ של תואר שני.
תקופת המבחנים הראשונה שלי אי פעם בתואר כלשהו או לימודים כלשהם (יש לי עוד שני תארים ראשונים ופסיכותרפיה) שאני מאובחנת, עם תרופה להפרעת קשב ועם כלים איך ללמוד כמו שצריך.
אני בת 36. מאובחנת בסך הכל שנתיים וחצי.
אני מסתכלת על הציונים הסופיים שלי שפורסמו השבוע, ובא לי לבכות.
בחיים לא היו לי כאלה ציונים יפים וגבוהים. 
בחיים לא למדתי כל כך הרבה ויעיל כמו שלמדתי בחופשת הסמסטר הזאת. 
אני כבר הרבה שנים תופסת את עצמי כאדם אינטליגנט, סקרן, אוהב ללמוד- באופן פורמאלי ובלתי פורמאלי, אבל לימודים אף פעם לא היו לי קלים. שנאתי ללמוד בפסיכומטרי, לא הייתי מסוגלת לשנן אף פעם, בתאריכים ושמות תמיד הייתי גרועה. 

להמשיך לקרוא

יש לי הפרעת קשב וריכוז. איך מתמודדים עם דחיינות?

שאלה
יש לי הפרעת קשב וריכוז. איך מתמודדים עם דחיינות?

תשובה
דחיינות היא אחד הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז, והיא חלק מהמיומנויות הניהוליות שנפגעות כתוצאה ממנה. כך גם קשיי סדר וארגון, ניהול זמן, תיעדוף משימות וכו. הפרעת קשב וריכוז היא אורגנית, נירו- התפתחותית. לכן לקבל עיצות כמו “פשוט תעשי את זה” או “תבדקי מה עומד מאחורי המחשבה ואז תתמודדי איתה”, לא יעזרו לך או יעזרו לך במידה מועטה. 

להמשיך לקרוא

עיצות לסדר וארגון חפצים ומסמכים

מכירים את זה שאתם מאבדים דברים ושוכחים דברים?
כן, זה קורה לכולם. 
אבל כמו כל תסמין אחר שיש לאנשים ולילדים עם ADHD, אצלם זה קורה בתדירות הרבה יותר גבוהה. כשבכל פעם שמים את הטלפון, המפתחות, המשקפיים, הארנק או המסמכים במקום אחר, אין סיכוי למצוא אותם.
לכן, צריך לקבוע “מקום בטוח” שהוא הגיוני, קבוע ונגיש. ברגע שתתחילו לשים שם את חפציכם באופן קבוע, אתם תזכרו לשים את זה שם וגם למצוא את זה.
אני ממליצה ליצור מקומות קבועים וזמינים לעין. לדוגמה:

להמשיך לקרוא

טיפים לשכחה ודחיינות של תורים רפואים

יש לכם נטייה לדחות תורים לרופא, בדיקות דם או לשכוח להגיע?
הנה כמה טיפים. אשמח לשמוע מה עוזר לכם 

קודם כל, חשוב לדעת שדחיינות היא סממן של הפרעת קשב. כמובן לא כמו שלכולם זה קורה מידי פעם, אלא כשזה באופן תדיר, גם לגבי דברים שחשובים לנו ואם לא נעשה- זה אף יפגע בנו.

1. אם אתם רואים שאתם לא מגיעים לתור כי אתם שוכחים- איך שאתם קובעים תור, כיתבו ביומן ושימו תזכורת בטלפון.
2. אם אתם לא מתעוררים כי זה מוקדם בבוקר, לעשות את זה אחה”צ או בערב. כדאי לעשות את זה בתחילת יום עבודה או בסוף כדי להגיע ישר ולא לדחות וגם להודיע בעבודה אם צריך לצאת קצת יותר מוקדם או להגיע קצת יותר מאוחר כי זה יכול לעזור לייצר מחוייבות והגעה לתור. 

להמשיך לקרוא

פינת “אפשר שאלה?”: איך מטפלים בהפרעת קשב וריכוז במבוגרים ובדחיינות?

**שאלה**
אני סובלת מדחיינות קשה. דוחה כל דבר- מתור לרופא, דרך משימות בעבודה שאני מחכה לרגע האחרון ועד להתכונן למבחן הפסיכומטרי שלי- ניגשתי פעמיים והציונים ממש נמוכים כי אני לא משקיעה בלימודים ולא מספיקה את החומר לפני המבחן. בכלל, כל דבר אני עושה ברגע האחרון, כבר נמאס לי. אני מרגישה שאין לי מוטיבציה לעשות שום דבר מעצמי ואם אין דד ליין- זה בכלל לא יקרה. אני מורחת את הזמן בעבודה, עושה משימות טיפשיות ופשוטות ודוחה, כאמור, את המשימות הגדולות והקשות באמת כי פשוט אין לי כוח להתמודד איתן. קשה לי להתרכז במטלות לאורך זמן, ואני מוצאת את עצמי משחקת בטלפון, גושלת בפייסבוק ובוהה בסרטוני יוטיוב. פעם מישהו זרק לי שאולי יש לי הפרעת קשב. מה עושים? איך מטפלים בזה?
 

להמשיך לקרוא