1. לשתות כוס מים- לא אלכוהול, מיץ או סודה. אולי אתם מיובשים?
2. להציע את מיטתכם- כשיש לכם הרבה מה לעשות ואתם מרגישים מוצפים- הציעו את מיטתכם. זה יכול להיות הצעד הראשון בהחזרת חייכם למסלולם
3. להתקלח- כשנקיים וכשמטפחים את עצמנו, אנחנו כבר מרגישים טוב יותר
4. לחטוף משהו קל- אולי לא אכלתם מספיק היום? לא לקחת ג’אנק פוד, אלא חטיף קל ומזין כמו פרי אם אין באפשרותכם להכין ארוחה של ממש5. צאו החוצה לצעדה- אולי אתם פשוט זקוקים לאוויר צח, אווירה שונה, קצת להפעיל את הגוף ואור טבעי. הרשו לעצמכם לחשוב על משהו אחר תוך כדי הליכה… צאו להליכה גם אם זה לחמש דקות בלבד
6. החליפו בגדים- בין אם הייתם כל היום בבית ואינכם מתכוונים לצאת החוצה- החליפו את בגדיכם לבגדים “אמיתיים” כאילו אתם עומדים לצאת, ובין אם הייתם כל היום בחוץ, הרשו לעצמכם להחליף לבגדי שינה ונעלי בית כדי להרגע
7. שנו את הסביבה בה אתם שוהים- קשה להיות כל הזמן בין אותם ארבעה קירות. נסו לבדוק אם אתם יכולים לעבוד בבית קפה, בבית של חבר או בספריה. לפעמים שינוי סביבה יכול להועיל
8. לדבר עם מישהו, ולא באינטרנט. פשוט תתקשרו לחבר וגם אם לא מתחשק לכם לדבר על הצרות שלכם, זה בסדר. דברו על הסרט האחרון שראיתם, למשל, או התקשרו לאמא שלכם לשאול לשלומה
9. רקדו שיר אחד מלא אנרגיות עם קצב גבוה כדי לגרום ללחץ הדם שלכם לנוע
10. התאמנו- אימון שיגרום לכם להזיע, ואם אין לכם זמן לאימון מלא, אפשר להשתמש בסרטונים ביוטיוב כדי לעשות תרגילים בבית כמה זמן שיש לכם או פשוט לעשות שכיבות שמיכה וכפיפות בטן
11. בצעו משימות, אפילו משימות קטנות כמו לקבוע תור לרופא או ללכת לקנות מספר מצרכים מהמכולת. אם אינכם יכולים לבצע משימות גדולות, בצעו קטנות ואל תשכחו לחזק את עצמכם עבור העשייה
12. חבקו בעל חיים. אם אין לכם אחד, לכו לבית של חבר או למקלט של חיות
13. עשו רשימה של דברים שעשיתם במקום רשימה של דברים שצריך לעשות- זה יגרום לכם להרגיש יותר יעילים, גם אם מדובר במשימות קטנות כמו צחצוח שיניים או שטיפת כלים
14. צפו בסרטונים ביוטיוב שגורמים לכם לצחוק
15. אפשרו לעצמכם להרגיש רע. מותר לכם להרגיש רע אם היה לכם יום רע, ואתם לא חייבים לנסות לשנות את זה עכשיו. אם אתם מנסים וזה לא עובד, זה לא אומר שזה חסר תקווה. תנו לעצמכם את הזמן והמרחב שאתם צריכים כדי להרגיש את מה שאתם מרגישים עכשיו.
תירגמתי באופן חופשי מפוסט באנגלי