fbpx

למה קשה לבעלי ADHD לעשות ספורט אפילו שזה חשוב לנו ואמור להיות כיפי?

אנחנו כבר יודעים שלמי שיש לו הפרעת קשב, אז יש נטייה לדחות דברים… בעיקר דברים משעממים,  קשים או כאלה שממש ממש לא בא לנו לעשות!

אבל למה כשאנחנו רוצים לדאוג לעצמנו ולהפוך להרגל משהו שנעים וכיף לנו לעשות כמו ללכת לחדר כושר, חוג, להשקיע בקביעות בתחביב וכו’- אנחנו דוחים גם את זה, מורחים ואפילו מתחילים לשנוא את זה?

הסיבה היא שכשאנחנו מאמינים שאנחנו צריכים לעשות פעולה מסויימת

כדי להרוויח משהו במקום פשוט ליהנות ממנו כשלעצמו

(“אני הולך לחדר כושר פעם בשבוע, שבוע אחר כך בכלל לא, אחר כך פעמיים… די, נמאס! אני חייב ללכת 3 פעמים בשבוע, אחרת אני לא אוכל להוריד את ה-7 קילו המעצבנים האלה!”)

גורמת לזה להפוך למטלה, עוד מטלה שצריך לעשות

מתוך רשימה אינסופית של מטלות

(מגרד לי בגוף רק מלדמיין את זה…)

כדי להרוויח משהו אחר

אז מה אפשר לעשות?

זה נכון שכדי שנוכל באמת להיתרם מפעילות מהנה אנחנו צריכים להקדיש לה זמן,

ושבדרך כלל יש לנו נטייה לדחות את הדברים לנפש, לגוף ולכיף בשביל “מה שחייב לעשות” כי הם “פחות חשובים”

ואם לא ננסה להפוך אותם לשיגרה קבועה-

הם לא יעשו בכלל או יעשו לעיתים נדירות/ באופן עקבי

אבל!

אנחנו צריכים להזכיר לעצמנו ש…

1. אנחנו עושים את זה כי זה עושה לנו טוב ולא כי אנחנו חייבים!

2. אנחנו צריכים להתרכז בהנאה מהפעולה עצמה ומהרווח הישיר ולא העקיף שלה- ללכת לחדר כושר כי כיף לנו לרוץ או לעשות זומבה או לאתגר את עצמנו עם גודל המשקולת שנוכל להרים השבוע בניגוד לשבוע שעבר

ולא רק כי אנחנו חייבים, כי שילמנו או כי זה “המחיר” שצריך לשלם כדי להיות רזים/ בכושר וכו, כי אז יהיה לנו אנטי בהכרח

3. אם אנחנו שונאים לרוץ או להרים משקולות, הסיכוי שנצליח להכריח את עצמנו לאורך זמן שואף לאפס. לכן אנחנו צריכים לחפש פעילויות שכיף לנו לעשות אותן כדי שנוכל להתמיד, גם אם זה לא לפי מה שהמאמן בחדר כושר קבע לנו

4. בעלי הפרעת קשב אוהבים תחרויות

אז תקבעו תחרות עם חבר/ה שאתם הולכים איתם– מי רץ יותר מהר/ יותר קילומטרים/ עושה יותר סקוואטים/ הלכה יותר פעמים השבוע לפילאטיס

או תקבעו תחרות עם עצמכם– בשבוע שעבר רצתי 4 ק”מ והתעלפתי, השבוע אני אנסה לרוץ 5 ק”מ!  

5. מחוייבת לאחר- אם תקבעו עם חברה/ בן זוג/ מישהו שהכרתם מהפייסבוק לצורך הזה ללכת ביחד לחדר כושר, הליכה בפארק או כל פעילות אחרת שקשה לכם לגייס את עצמכם עבורה- עצם.זה שתקבעו ביחד, זה כבר ייתן לכם מחוייבות וזריקת עידוד כי לא נעים להבריז, כי הם יכולים לעודד (או להציק…) אתכם באופן כללי- זה נחמד ביחד.

כמובן שהעיצות האלה יפות גם לניסיון לייצר הרגלים אחרים, במיוחד כאלה שקשורים בטיפוח עצמי. 

מה עוזר לכם?

והאם תיקחו משהו מהטיפים פה ותנסו ליישם כבר השבוע?

אחלה שבוע

ענבל

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Call Now Button